Home Sport Zobacz ile kroków musisz robić codziennie, aby zacząć tracić na wadze.

Zobacz ile kroków musisz robić codziennie, aby zacząć tracić na wadze.

Wiele osób jest niezadowolonych ze swojej wagi i chce schudnąć. Są diety, które pozwalają szybko zrzucić kilka kilo, ale często w takim przypadku występuje efekt jojo.

Czy da się jednak zrzucać wagę i nawet o tym nie wiedzieć? Jest to możliwe i nie wymaga żadnego nakładu finansowego. Wystarczy zmienić kilka swoich nawyków. Da się tracić na wadze po prostu więcej chodząc. Ile kroków trzeba więc zrobić, aby chudnąć? Zależy to od dwóch czynników:

  • ukształtowania terenu, po którym będziemy spacerować
  • masy ciała

Człowiek spala około 400 kcal w trakcie godzinnego spaceru, przy prędkości 6,5 km/h. Aby lepiej to zobrazować, należy wspomnieć, że do spalenia 100 kcal trzeba zrobić mniej więcej 2000 kroków. To oznacza, że każde 1,5 km to 100 kcal. Aby schudnąć 0,5 kg trzeba natomiast spalić około 3500 kcal.

Najbardziej zdrowym sposobem chudnięcia jest zrzucanie około 0,5 kg masy ciała na tydzień. W ten sposób minimalizuje się ryzyko wystąpienia efektu jojo. Aby tracić taką wagę w takim czasie, trzeba spalać 500 kcal dziennie. To oznacza, że każdego dnia należy przejść 8 km.

Proste? Oczywiście, że proste. Być może wystarczy zrezygnować ze środka transportu, którym dostajesz się do pracy?

Wskazówki

  • Odprowadzaj dzieci pieszo do szkoły
  • Unikaj korzystania z autobusów w trakcie drogi do pracy
  • Korzystaj ze schodów zamiast z windy
  • Jeżeli jedziesz gdzieś autem, parkuj w dużej odległości od miejsca docelowego
  • Możesz dostać się na dworzec pieszo, zamiast taksówką czy autobusem

Jak często trzeba chodzić, aby schudnąć?

Przez pierwsze 3 dni spaceruj maksymalnie 20 minut. W ten sposób przyzwyczaisz swój organizm do nowej aktywności fizycznej. Następnie stopniowo wydłużaj czas, aż dojdziesz do 60 minut. Naukowo udowodniono, że jest to efektywna metoda na redukcję masy ciała.

Po pewnym czasie długie spacery będą dla Ciebie czymś naturalnym i nie będziesz zwracać na to zupełnie uwagi.

Źródło: health-and-love-page.com

Comments

comments

Twoja reakcja?

Super
Super
0
Ha ha
Ha ha
0
Wow
Wow
0
Smutny
Smutny
0
Zły
Zły
0

Podziel się ze znajomymi!